gymevolution

Saison 2020/2021

info du lundi 14 juin

Le dernier cours de la saison aura lieu le samedi 26 juin...

(sauf pour les babys 2018  dernier cours lundi 28 à 10h30)

Nous rangerons ensuite la salle pour l'été et les travaux d'entretien programmés par la mairie...

info du mardi 8 juin

Ca y est..... les cours des adultes se dérouleront, enfin, en intérieur à partir de demain!

Les horaires ne changent pas : mercredi et vendredi 10h/11h dans la salle spécialisée de gymnastique

 

Les moniteurs, la salle et le matériel étaient prêts...

Nous avons pu reprendre en intérieur!.... Jusqu'au 27 juin...

info du samedi 22 mai

 

Nous reprenons ...enfin ...comme "avant" dans la salle de gym,

à partir du 25 mai pour les enfants.

(les babys 2018 sont bien sur toujours accompagnés des parents pendant leur séance)

Les enfants reviennent au cours auquel ils ont été inscrits en septembre 2020...

Vous trouverez ci-dessous les horaires pour ceux qui ont oublié...

Pensez à vérifier la taille des chaussons de gym ...les pieds ont sûrement grandis....

(et peut être les justaucorps pour les plus de 6 ans )

Apporter un GRAND sac cabas et une petite bouteille d'eau.

Les parents déposent à nouveau les enfants à l'entrée de la salle et les récupèrent près du stade (comme avant).

 

Pour les "adultes", ils devront attendre juin pour pratiquer en intérieur .

Pour eux , les séances sont assurées jusqu'à cette date,

en extérieur le mercredi et le vendredi de 10h00 à 11h00.

 

 

2018	BABY 2 Marilène	Lundi        10h30/11h15
2018	BABY 2 Christiane	Samedi           9h00/9h45
2018	BABY 2 Christiane	Samedi       10h00/10h45
2017	BABY 3 Marilène	Mercredi     17h00/18h00
2017	BABY 3 Marilène	Samedi         9h30/10h30
2017	BABY 3 Christiane	Samedi       11h00/12h00
2016	BABY 4 Marilène	Mercredi     15h45/16h45
2016	BABY 4 Marilène	Samedi      10h45/11h45
2016	BABY 4 Emilie	Samedi      15h45/16h45
2015/2014	GYM INI        Marie Claire	Mercredi    15h00/16h30
2015/2014	GYM INI        Marie Claire	Vendredi   17h00/18H30
2015/2014	GYM INI  Christiane	Samedi      12h00/13h30
2014/2013/2012	Poussines loisir Marie Claire	Lundi            17h00/ 18h30
2014/2013/2012	Poussines loisir Christiane	Mercredi    15h00/16h30
2014/2013/2012	Poussines loisir Marie Claire	Mercredi    16h30/18h00
2014/2013/2012	Poussines loisir Christiane	Vendredi    17h00/18h30
2014/2013/2012	Poussines loisir Aurore	Samedi        9h00/10h30
2012/2011/2010	Poussines loisir Marie Claire	Mardi          17h00/18h30
2011/2010	Poussines loisir Jade et Mathilde	Mercredi    17h00/18h30
2012/2011/2010	Poussines loisir Aurore	Samedi       10h45/12h15
2011/2010	Poussines loisir Emilie	Samedi      12h15/13h45
2009/2008/2007/2006	Jeunesses loisir Christiane	Lundi          18h15/19h45
2009/2008/2007/2006	Jeunesses loisir Emilie	Samedi      14h00/15h30
	Garcons LOISIR Axel	Mardi          17h15/18h45
	GR carole	Jeudi           17h30/19h00
	Trampo Margaux	Lundi          17h00/18h30
	Trampo Margaux	Lundi          18h45/20h15
	Trampo Axel	Mardi          18h45/20h15

 

Nos séances en extérieur  agrès

baby

"Gym Ini"

 

 

info du dimanche 18 avril

Baby

Trampo

 

info du mercredi 14 avril

Les séances en extérieur ont commencé sous le soleil....et la bonne humeur!

Au gymnase pour les plus grands

A l'école du trait d'Union pour les Babys

 

Vous pouvez nous contacter à nouveau sur

Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir.

ou sur

evolution.bouffemont @gmail.com

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info du samedi 30 janvier

 

Lles membres du Bureau ne s'arrêtent pas de s'occuper du club "Evolution".

 

• Nous réfléchisssons aussi à un dédommagement (comme la saison passée)

 

pour tous les cours qui n'auront pas pu être assurés par les moniteurs et monitrices

à cause des mesures de fermeture de la salle.

 

Restez en forme....

 

info du vendredi 29 janvier

 

 

echauffement GR + challenges en attendant de revenir au gymnase, je vous présente un échauffement à réaliser à la maion une à deux fois par semaine ainsi que deux challenges avec du maté... youtu.be

Tout le monde peut essayer cet échauffement ....

adhérents faisant des Agrès , de la GR ,du Trampoline et même les  Adultes...

en l'adaptant à ses capacités...

 

info du lundi 18 janvier

Par le décret  2021-31 publié au Journal Officiel le 16/01/2021,

les activités sportives ne peuvent être organisées qu'en plein air...

De ce fait , la salle spécialisée de gymnastique est fermée jusqu'à nouvel ordre.

 

 

info du vendredi 15 janvier

Suite aux informations données hier soir par le gouvernement,

• les sports en intérieur  sont interdits

 

VOEUX 2021

 

Comme a dit Voltaire : " un instant de bonheur vaut mille ans dans l'histoire...."

Les moniteurs et les membres du Bureau vous souhaitent

une année remplie de nombreux instants de bonheurs ....

 

Nous espérons que vous avez passé d'heureuses fêtes de Noël.....

 

info du mardi 15 décembre

 

 

 

info du vendredi 4 décembre

 

Maintenant quelques exercices pour les enfants (mais les parents peuvent essayer aussi)

imiter les animaux :

 

• le chat : à quatre pattes genoux mains,faire le dos rond en regardant son ventre, le dos creux en regardant le plafond, étirer un bras loin devant puis l'autre, puis les deux sans tomber
• le chien : à 4 pattes pieds mains, marcher en pliant les jambes, plus ou moins vite, en avant, en arrière ....
• l’éléphant :à 4 pattes pieds mains, marcher les jambes écartées et tendues, en avant, en arrière (pour les plus grands talons au sol)
• l’oiseau qui vole: debout, bouger les bras de haut en bas sur les côtés, plus ou moins vite
• le petit lapin: à 4 pattes pieds mains, avancer les mains ensemble, sauter les deux pieds en avant en appuyant sur ses mains tout et en les laissant au sol, avancer les mains ensemble  et recommencer....
• le kangourou : debout les pieds serrés, sauter en avant par petits bons
• le serpent : à plat ventre, avancer en rampant (sans l'aide des mains ni des pieds pour les plus grands)
• le papillon :assis sur les fesses, pieds se touchant, jambes pliées, bouger les genoux dos droit (puis se pencher en avant mains par dessus les pieds pour les plus grands)
• la girafe: marcher jambes tendues en mettant les bras en l'air très haut comme pour attraper quelque chose au dessus de sa tête
• la petite souris:faire des tous petits pas, sur les pointes de pieds, mains devant la poitrine, bras pliés

 

info du mercredi 2 décembre

Bonjour,

Pour entretenir notre lien durant le confinement, voici la séance hebdomadaire N° 4 pour les adultes et séniors .

Rentrez le lien sur votre ordinateur ...et bons exercices!

 

info du dimanche 29 novembre

Quelques bonnes résolutions avant de reprendre en forme.....

Sport Santé

Respirons ensemble Et si nous nous intéressions à une pratique connue de tous, mais que peu de gens connaissent réellement ? La relaxation peut être stigmatisée par beaucoup d’entre nous. Perçue comme ennuyeuse, relativement simple, pratiquée par les personnes d’un certain âge. Et bien laissez nous vous surprendre : derrière la respiration se cache de multiples bienfaits, dont certains pourraient bien vous étonner. Avant tout, la relaxation permet de créer une interaction entre le corps et l’esprit. Plus concrètement être capable de ressentir ses émotions au travers de ses réactions physiologiques. Par exemple, allier la peur à l’augmentation du rythme cardiaque. Typiquement la relaxation permettra de rééquilibrer cet état psychologique mais aussi physiologique grâce à une forme de respiration particulière. Plus généralement, la relaxation mène à une régulation tonique et une détente musculaire. Elle saura effacer les tensions corporelles qui s’installent bien souvent à notre insu. D'autres bienfaits sont très intéressants à connaître. Savez-vous qu’en moyenne nous réalisons 12 cycles de respiration (inspiration + expiration) sur 1 minute, alors que la durée d’inspiration optimale est de 10 secondes ? Nous n’utilisons pas pleinement notre capacité volumique pulmonaire (seulement 16%). La relaxation invitant à se centrer sur sa respiration, permet de réoxygéner le corps tout entier. L’accroissement de l’inspiration par exemple, va créer un recrutement important au niveau des alvéoles pulmonaires. Une plus grande quantité d’O2 sera ainsi absorbée par l’organisme. Or, cela favorise un meilleur fonctionnement des cellules et des organes. Lors d’une séance de relaxation, la respiration est contrôlée et volontaire, alors qu’elle est initialement automatique de par le système nerveux autonome. Celle-ci sera donc “forcée”. Cela permet aux muscles respiratoires (abdominaux profonds, muscles intercostaux, diaphragme) de se renforcer, d’augmenter indirectement les capacités pulmonaires mais aussi d’améliorer sa posture.

Pour passer à l’action :
Prenons 3 minutes ensemble pour réaliser un petit exercice de respiration, appelé Respiration Carrée.

Vous allez visualiser un carré que vous pourrez dessiner dans les airs pour vous aider. Avant de commencer vous devez être dans une position confortable, assis ou allongé.

Lorsque votre main monte vous allez inspirer le plus possible sur 4 secondes. Vous allez ensuite dessiner le côté horizontal du carré en retenant votre respiration pendant 4 secondes.

Ensuite votre main se baissera pour le côté suivant. C’est à ce moment-là que vous allez expirer, essayer de vider vos poumons un maximum en 4 secondes.

A la fin de celle-ci vous retenez votre souffle pendant 4 secondes pour le 2nd côté horizontal. Vous venez de réaliser un cycle respiratoire.

Pour que cet exercice soit efficace vous devez le réaliser pendant au moins 3 minutes.

Si vous avez la tête qui tourne, c’est normal, c’est l’apport en O2 qui provoque ce phénomène.

A vous de jongler sur le nombre de secondes et la durée de l’exercice selon votre aisance ou vos difficultés. N'hésitez pas à fermer les yeux pour vous concentrer sur vos réactions physiologiques (pouls, bruit respiratoire...).
Réalisez cet exercice une fois par jour et vous verrez très rapidement vos progrès mais surtout les bienfaits. A vous de respirer !

Vous pourrez retrouver une session relaxation qui reprend cette proposition en vidéo sur la page Facebook et Instagram du Comité Régional Ile-de-France de la Fédération Sportive et Culturelle de France.

 

Pour faire patienter les "babys"

et que les parents des petits de 2018 ne perdent pas la main ,

voici quelques idées de jeux avec un foulard :

Manipulation foulards : Laisser d’abord évoluer l'enfant

PUIS FAIRE AVEC LUI

• « chapeau » : mettre sur sa tête et faire tomber devant, derrière, en secouant la tête
• « tablier » en tenant au deux coins, tourner sur soi,
• « foulard » en le mettant sur les épaules ;
• Lancer en l’air après l’avoir mis en boule dans les mains,
• Poser sur le pied, puis sur le bras, sur le genou,...
• Poser sur le dos en étant à quatre pattes, puis avancer , reculer...
• En tenant d’une main, secouer en haut, en bas/sur le côté, de l’autre côté (on nettoie la poussière du plafond, sol, carreau...)
• Changer de main et faire une seconde fois en sautant.
• Cacher dans les mains, derrière le dos, sous un bras, le parent essaye de l'attraper puis inversement
• Cacher entre les cuisses et écarter les jambes en sautant pour le faire tomber
• Le cacher sous le tee-shirt et le tirer doucement (par le bas , par le haut).
• Faire une ronde en tenant les foulards.

info du mardi 24 novembre

Si les adultes du club, ou d'autres personnes,

veulent continuer chez eux leur entrainement musculaire,

l'UFOLEP vous propose :

info du mardi 15 septembre

 

Changement demandé par la mairie au protocole "covid" donné par le club de gym

 

• L'entrée se fera par la porte principale du complexe

 

(puis  suivez le couloir à droite) pour descendre dans la salle de gym.

 

• Seuls les parents des enfants de moins de 10 ans

sont autorisés à entrer pour les accompagner.

 

N'oubliez pas votre " cabas"

au nom et prénom de l'enfant pour qu'il mette ses habits...

Nouvelle monitrice diplomée GR

(Gymnastique Rythmique Sportive)

Carole

donnera des cours cette saison 2020/2021

le jeudi aux filles

à partir de 7 ans jusqu'à 12 ans

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infos du mardi 7 juillet 2020

Le club est fermé durant les vacances d'été 2020.

 

Bon été !

 

infos du lundi 22 juin

Quelques photos de la salle rangée pour l'été par les moniteurs  et les aides.

 

infos du samedi 16 mai

Nous profitons avec les moniteurs et les "aides" de ce moment de "chômage" pour nettoyer la salle et le matériel.