gymevolution

Saison 2020/2021

 

Les cours seront assurés

le  8 mai ...

mais pas lors du pont de l'Ascension du 13 au 16 mai

ni le lundi de Pentecôte  le 24 mai.

 

info du dimanche 25 avril

Voici ci-dessous TOUTES les infos pour la poursuite des séances en extérieur

à partir du lundi 26 avril.

Lisez bien jusqu'au bout!

agrès

baby

"Gym Ini"

PLANNING du 26 avril jusqu'à la reprise en salle:

Les adhérents en "loisir" ne viennent qu'à une séance par semaine parmi celles proposées suivant leur catégorie d'âge

TENUE:

• Prévoyez un GRAND sac  "CABAS" au nom de l'adhérent.
• Une bouteille d'eau
• Avoir un imperméable marqué au nom de l' adhérent dans le sac (si pluie subite)
• VENIR en jogging avec des pulls chauds
• Avoir des baskets à fermeture facile (scratch)
• Pour les GR et les "adultes"  apporter un tapis de sol personnel

• Pour les "babys", cours de l'école primaire du Trait d'Union (face au 1 rue des tanneurs) sauf la séance du lundi

• Pour tous les autres adhérents , les séances auront lieu à côté de la salle de gym du complexe Jean Baptiste Clément rue des cordonniers.

Les séances ont lieu où vous récupériez vos enfants avant le confinement de janvier

Entrée rue des cordonniers, par la grille sur le parking, puis descendre le long de la salle jusqu'aux barrières.

 

• BABY 2018 : lundi 10h30 (complexe JB Clément) ou mercredi 10h30 ou samedi 9h30.Séance de 45mn Cours école primaire du trait d'Union

• Agrès loisir filles 2012/2011/2010: lundi 17h00 ou mercredi 15h00 ou vendredi 17h00 ou samedi 14h00. Séance de 1h

• Agrès loisir filles 2009/2008/2007/2006: lundi 17h45 ou samedi 15h00. Séance de 1h

• Agrès loisir garçons : mardi 17h30. Séance de 1h15

 

A bientôt !...et bravo d'avoir tout lu!

 

info du dimanche 18 avril

Baby

Trampo

 

info du mercredi 14 avril

Les séances en extérieur ont commencé sous le soleil....et la bonne humeur!

Au gymnase pour les plus grands

A l'école du trait d'Union pour les Babys

 

Vous pouvez nous contacter à nouveau sur

Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir.

ou sur

evolution.bouffemont @gmail.com

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info du samedi 30 janvier

 

Lles membres du Bureau ne s'arrêtent pas de s'occuper du club "Evolution".

 

• Nous réfléchisssons aussi à un dédommagement (comme la saison passée)

 

pour tous les cours qui n'auront pas pu être assurés par les moniteurs et monitrices

à cause des mesures de fermeture de la salle.

 

Restez en forme....

 

info du vendredi 29 janvier

 

 

echauffement GR + challenges en attendant de revenir au gymnase, je vous présente un échauffement à réaliser à la maion une à deux fois par semaine ainsi que deux challenges avec du maté... youtu.be

Tout le monde peut essayer cet échauffement ....

adhérents faisant des Agrès , de la GR ,du Trampoline et même les  Adultes...

en l'adaptant à ses capacités...

 

info du lundi 18 janvier

Par le décret  2021-31 publié au Journal Officiel le 16/01/2021,

les activités sportives ne peuvent être organisées qu'en plein air...

De ce fait , la salle spécialisée de gymnastique est fermée jusqu'à nouvel ordre.

 

 

info du vendredi 15 janvier

Suite aux informations données hier soir par le gouvernement,

• les sports en intérieur  sont interdits

 

VOEUX 2021

 

Comme a dit Voltaire : " un instant de bonheur vaut mille ans dans l'histoire...."

Les moniteurs et les membres du Bureau vous souhaitent

une année remplie de nombreux instants de bonheurs ....

 

Nous espérons que vous avez passé d'heureuses fêtes de Noël.....

 

info du mardi 15 décembre

 

 

 

info du vendredi 4 décembre

 

Maintenant quelques exercices pour les enfants (mais les parents peuvent essayer aussi)

imiter les animaux :

 

• le chat : à quatre pattes genoux mains,faire le dos rond en regardant son ventre, le dos creux en regardant le plafond, étirer un bras loin devant puis l'autre, puis les deux sans tomber
• le chien : à 4 pattes pieds mains, marcher en pliant les jambes, plus ou moins vite, en avant, en arrière ....
• l’éléphant :à 4 pattes pieds mains, marcher les jambes écartées et tendues, en avant, en arrière (pour les plus grands talons au sol)
• l’oiseau qui vole: debout, bouger les bras de haut en bas sur les côtés, plus ou moins vite
• le petit lapin: à 4 pattes pieds mains, avancer les mains ensemble, sauter les deux pieds en avant en appuyant sur ses mains tout et en les laissant au sol, avancer les mains ensemble  et recommencer....
• le kangourou : debout les pieds serrés, sauter en avant par petits bons
• le serpent : à plat ventre, avancer en rampant (sans l'aide des mains ni des pieds pour les plus grands)
• le papillon :assis sur les fesses, pieds se touchant, jambes pliées, bouger les genoux dos droit (puis se pencher en avant mains par dessus les pieds pour les plus grands)
• la girafe: marcher jambes tendues en mettant les bras en l'air très haut comme pour attraper quelque chose au dessus de sa tête
• la petite souris:faire des tous petits pas, sur les pointes de pieds, mains devant la poitrine, bras pliés

 

info du mercredi 2 décembre

Bonjour,

Pour entretenir notre lien durant le confinement, voici la séance hebdomadaire N° 4 pour les adultes et séniors .

Rentrez le lien sur votre ordinateur ...et bons exercices!

 

info du dimanche 29 novembre

Quelques bonnes résolutions avant de reprendre en forme.....

Sport Santé

Respirons ensemble Et si nous nous intéressions à une pratique connue de tous, mais que peu de gens connaissent réellement ? La relaxation peut être stigmatisée par beaucoup d’entre nous. Perçue comme ennuyeuse, relativement simple, pratiquée par les personnes d’un certain âge. Et bien laissez nous vous surprendre : derrière la respiration se cache de multiples bienfaits, dont certains pourraient bien vous étonner. Avant tout, la relaxation permet de créer une interaction entre le corps et l’esprit. Plus concrètement être capable de ressentir ses émotions au travers de ses réactions physiologiques. Par exemple, allier la peur à l’augmentation du rythme cardiaque. Typiquement la relaxation permettra de rééquilibrer cet état psychologique mais aussi physiologique grâce à une forme de respiration particulière. Plus généralement, la relaxation mène à une régulation tonique et une détente musculaire. Elle saura effacer les tensions corporelles qui s’installent bien souvent à notre insu. D'autres bienfaits sont très intéressants à connaître. Savez-vous qu’en moyenne nous réalisons 12 cycles de respiration (inspiration + expiration) sur 1 minute, alors que la durée d’inspiration optimale est de 10 secondes ? Nous n’utilisons pas pleinement notre capacité volumique pulmonaire (seulement 16%). La relaxation invitant à se centrer sur sa respiration, permet de réoxygéner le corps tout entier. L’accroissement de l’inspiration par exemple, va créer un recrutement important au niveau des alvéoles pulmonaires. Une plus grande quantité d’O2 sera ainsi absorbée par l’organisme. Or, cela favorise un meilleur fonctionnement des cellules et des organes. Lors d’une séance de relaxation, la respiration est contrôlée et volontaire, alors qu’elle est initialement automatique de par le système nerveux autonome. Celle-ci sera donc “forcée”. Cela permet aux muscles respiratoires (abdominaux profonds, muscles intercostaux, diaphragme) de se renforcer, d’augmenter indirectement les capacités pulmonaires mais aussi d’améliorer sa posture.

Pour passer à l’action :
Prenons 3 minutes ensemble pour réaliser un petit exercice de respiration, appelé Respiration Carrée.

Vous allez visualiser un carré que vous pourrez dessiner dans les airs pour vous aider. Avant de commencer vous devez être dans une position confortable, assis ou allongé.

Lorsque votre main monte vous allez inspirer le plus possible sur 4 secondes. Vous allez ensuite dessiner le côté horizontal du carré en retenant votre respiration pendant 4 secondes.

Ensuite votre main se baissera pour le côté suivant. C’est à ce moment-là que vous allez expirer, essayer de vider vos poumons un maximum en 4 secondes.

A la fin de celle-ci vous retenez votre souffle pendant 4 secondes pour le 2nd côté horizontal. Vous venez de réaliser un cycle respiratoire.

Pour que cet exercice soit efficace vous devez le réaliser pendant au moins 3 minutes.

Si vous avez la tête qui tourne, c’est normal, c’est l’apport en O2 qui provoque ce phénomène.

A vous de jongler sur le nombre de secondes et la durée de l’exercice selon votre aisance ou vos difficultés. N'hésitez pas à fermer les yeux pour vous concentrer sur vos réactions physiologiques (pouls, bruit respiratoire...).
Réalisez cet exercice une fois par jour et vous verrez très rapidement vos progrès mais surtout les bienfaits. A vous de respirer !

Vous pourrez retrouver une session relaxation qui reprend cette proposition en vidéo sur la page Facebook et Instagram du Comité Régional Ile-de-France de la Fédération Sportive et Culturelle de France.

 

Pour faire patienter les "babys"

et que les parents des petits de 2018 ne perdent pas la main ,

voici quelques idées de jeux avec un foulard :

Manipulation foulards : Laisser d’abord évoluer l'enfant

PUIS FAIRE AVEC LUI

• « chapeau » : mettre sur sa tête et faire tomber devant, derrière, en secouant la tête
• « tablier » en tenant au deux coins, tourner sur soi,
• « foulard » en le mettant sur les épaules ;
• Lancer en l’air après l’avoir mis en boule dans les mains,
• Poser sur le pied, puis sur le bras, sur le genou,...
• Poser sur le dos en étant à quatre pattes, puis avancer , reculer...
• En tenant d’une main, secouer en haut, en bas/sur le côté, de l’autre côté (on nettoie la poussière du plafond, sol, carreau...)
• Changer de main et faire une seconde fois en sautant.
• Cacher dans les mains, derrière le dos, sous un bras, le parent essaye de l'attraper puis inversement
• Cacher entre les cuisses et écarter les jambes en sautant pour le faire tomber
• Le cacher sous le tee-shirt et le tirer doucement (par le bas , par le haut).
• Faire une ronde en tenant les foulards.

info du mardi 24 novembre

Si les adultes du club, ou d'autres personnes,

veulent continuer chez eux leur entrainement musculaire,

l'UFOLEP vous propose :

info du mardi 15 septembre

 

Changement demandé par la mairie au protocole "covid" donné par le club de gym

 

• L'entrée se fera par la porte principale du complexe

 

(puis  suivez le couloir à droite) pour descendre dans la salle de gym.

 

• Seuls les parents des enfants de moins de 10 ans

sont autorisés à entrer pour les accompagner.

 

N'oubliez pas votre " cabas"

au nom et prénom de l'enfant pour qu'il mette ses habits...

Nouvelle monitrice diplomée GR

(Gymnastique Rythmique Sportive)

Carole

donnera des cours cette saison 2020/2021

le jeudi aux filles

à partir de 7 ans jusqu'à 12 ans

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infos du mardi 7 juillet 2020

Le club est fermé durant les vacances d'été 2020.

 

Bon été !

 

infos du lundi 22 juin

Quelques photos de la salle rangée pour l'été par les moniteurs  et les aides.

 

infos du samedi 16 mai

Nous profitons avec les moniteurs et les "aides" de ce moment de "chômage" pour nettoyer la salle et le matériel.